Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft: Meine Erfahrungen & Tipps

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Ihr Lieben, über das Thema Nahrungsergänzungsmittel habe ich mich ja hin und wieder schon auf dem Blog ausgelassen. So wissen einige von euch bereits, dass ich regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnehme, um auf meine Nährstoffe zu kommen. Da ich weiß, dass das ein sehr kontroverses Thema ist, insbesondere, wenn man Themen wie Veganismus und Schwangerschaft noch mit anreist, möchte ich vorab betonen, dass es sich bei diesem Artikel nicht um einen ärztlichen Rat, sondern – wie immer – um meine persönlichen Erfahrungen und Empfehlungen handelt. Aber ich möchte euch erzählen, welche Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft ich eingenommen habe.

Inhalt

• Gut versorgt dank Nahrungsergänzungsmitteln in der Schwangerschaft
• Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere
• Diese Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft solltet ihr nehmen
• Fazit: Nahrungsergänzungsmittel + Schwangerschaft = Das Beste für Mutter und Kind
• Fragen & Antworten rund um Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft

Gut versorgt dank Nahrungsergänzungsmitteln in der Schwangerschaft

Ich bin großer Fan einer ausgewogenen Ernährung und überzeugt, dass man mit vollwertigem Essen und Trinken einen Großteil der täglich benötigten Nährstoffe zu sich nehmen kann. Allerdings habe ich bereits zu Beginn meiner Schwangerschaft gemerkt, dass mir tägliches, abwechslungsreiches Essen nicht genügt, um meinen Körper ausreichend zu versorgen. Wenn ihr euch erinnert, hatte ich dieses Problem bereits, als ich versucht habe, mich vegan zu ernähren. Krampfige Waden, Müdigkeit und weiße Flecken auf den Nägeln waren die Folge – hallo Magnesiummangel, hallo Eisenmangel. Gleichzeitig wollte ich natürlich auch meinem Bindegewebe und meiner Haut von innen etwas Gutes tun und selbstverständlich auch das ungeborene Kind bestmöglich versorgt wissen. Denn der Nährstoffbedarf steigt in der Schwangerschaft deutlich an, da man ja nicht nur sich selbst, sondern auch einen zweiten Menschen versorgen muss. Also habe ich ausführlich recherchiert und mich entschlossen, einiges zu supplementieren.

Bereits vor der Schwangerschaft gut versorgt

Bereits vor meiner Schwangerschaft habe ich so manches Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Damals aber eher rudimentär anstatt konsequent täglich. Dazu gehörten Magnesium, wenn ich viel Sport gemacht habe, Vitamin B12, wenn ich besonders wenig Fleisch gegessen habe und Vitamin D und K2, deren Substitution für fast jeden Menschen sinnvoll ist, wie ihr hier nachlesen könnt.

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Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere

Nahrungsergänzungsmittel gibt es mittlerweile wie Sand am Meer. Wirklich gute Supplements sind allerdings rar und das Aufspüren hat mich einige Zeit an Recherche gekostet. Um euch dies zu ersparen, möchte ich euch einige Anbieter empfehlen. Besonders wichtig hierbei ist es mir, Produkte einzunehmen, die frei von Zusatzstoffen sind, die meiner Gesundheit langfristig mehr schaden als nützen – Natur pur lautet hier die Devise für mich. Außerdem achte ich darauf, dass die Präparate wenn möglich vegan, also frei von tierischen Stoffen sind. Insgesamt haben meine Empfehlungen für euch Folgendes gemeinsam:

• natürliche & pflanzliche Wirkstoffe
• höchste Reinheit & beste Bioverfügbarkeit
• gentechnikfreie Rezeptur (gmo-free)
• ohne künstliche/ synthetische Zusatz- oder Hilfsstoffe
• hergestellt in Deutschland
• tierversuchsfrei
• möglichst nachhaltige Verpackung
• Bio-Qualität, wenn vorhanden
• gutes Preis-Leistungsverhältnis

Folgende Hersteller kann ich euch empfehlen:

• Natural Elements (sehr große Auswahl & beste Qualität zu fairen Preisen)
• Ogaenics (Bio & komplett vegan; vieles sehr hoch dosiert)
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Diese Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft solltet ihr nehmen

Im nächsten Abschnitt liste ich euch all die Präparate auf, die in der Schwangerschaft (und übrigens auch in der Stillzeit) empfohlen werden und die ich einnehme. Ihr erfahrt außerdem, wieviel und für was welches Präparat sinnvoll ist. Das Ganze sieht auf den ersten Blick zwar recht viel aus, ich nehme aber nie alles auf einmal und eher eine niedrigere Dosis, da ich viele Vitamine und Mineralstoffe bereits über die Nahrung aufnehme. 

Folsäure – DAS Schwangerschafts-Nahrungsergänzungsmittel

Folsäure (Vitamin B9) gehört zu den B-Vitaminen und gilt als DAS Schwangerschaft-Vitamin schlechthin. Es spielt eine zentrale Rolle bei der Zellbildung und ist somit für die Entwicklung des Embryos essentiell. Ein Mangel direkt vor und während der Schwangerschaft kann zu schweren Missbildungen führen. Deshalb wird es auch von Ärzten empfohlen. Da sich der tägliche Bedarf in der Schwangerschaft verdoppelt, ist eine Abdeckung über die Ernährung äußerst schwierig.

Täglicher Bedarf für Schwangere	800 Mikrogramm
Natürliche Lieferanten sind insbesondere	Hülsenfrüchte, Humus und grünes Blattgemüse, außerdem Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch und Nüsse.
Mögliche Symptome eine Mangels	Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit, Blässe an Lippen, Augenlidern und Zahnfleisch, Schlafstörungen, Herzklopfen
Meine Empfehlung	➤Diese Tabletten

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Magnesium für Schwangere

Magnesium unterstützt zahlreiche Funktionen im menschlichen Körper: Das Mineral ist am Aufbau von Zähnen und Knochen beteiligt, unterstützt die Sauerstoffversorgung der Zellen und entspannt die Muskulatur.

Täglicher Bedarf für Schwangere	mindestens 310 Milligramm
Natürliche Lieferanten sind insbesondere	Bananen, Hülsenfrüchte wie Erbsen und Bohnen, Nüsse/ Kerne wie Kürbiskerne, Cashews, Sonnenblumenkerne und Erdnüsse.
Mögliche Symptome eine Mangels	Müdigkeit, (Waden-)Krämpfe, Bluthochdruck
Meine Empfehlung	➤diese Tabletten oder ➤dieses Kombi-Produkt

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Vitamin D3 & K2 in der Schwangerschaft

Vitamin D ist nicht nur für Erwachsene essentiell, sondern übernimmt auch bei dem Ungeborenen zentrale Aufgaben bei der körperlichen Entwicklung. Dazu zählen insbesondere der Aufbau der Knochen sowie die Entwicklung von Gehirn, Stoffwechsel und Immunsystem und legt somit wichtige Grundsteine zur gesunden Entwicklung. Zur optimalen Wirkung sollte Vitamin D Zusammen mit K2 eingenommen werden.

Täglicher Bedarf für Schwangere	40-60 ng/ml
Natürliche Lieferanten sind insbesondere	Sonne, fetter Fisch, Innereien, Eier
Mögliche Symptome eine Mangels	Erschöpfung, Depressionen, Kopf- und Knochenschmerzen
Meine Empfehlung	➤Dieses Kombi-Produkt

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Omega-3 für Schwangere

Wer nicht mindestens einmal wöchentlich Fisch isst, sollte seine Versorgung mit Omega-3 überdenken. Der Stoff ist insbesondere für eine gesunde Entwicklung von Gehirn und Sehfunktion relevant. Durch eine ausreichende Versorgung kann außerdem das Risiko von Frühgeburten gemindert werden.

Täglicher Bedarf für Schwangere	200 mg DHA
Natürliche Lieferanten sind insbesondere	fetter Fisch
Mögliche Symptome eine Mangels	Depressionen, Schlafstörungen, trockene Haut, geschwächtes Immunsystem
Meine Empfehlung	➤Diese Kapseln

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Zink in der Schwangerschaft

Das Spurenelement hat Auswirkungen auf verschiedene Stoffwechselprozesse und ist besonders für den Zellwachstum von großer Bedeutung – beispielsweise bei der Plazenta, die das Ungeborene mit Nährstoffen versorgt.

Täglicher Bedarf für Schwangere	10 mg
Natürliche Lieferanten sind insbesondere	Weizenkleie, Kürbiskerne, Haferflocken
Mögliche Symptome eine Mangels	Appetitlosigkeit, Haarausfall, trockene Haut, schlechte Wundheilung
Meine Empfehlung	➤Dieses Kombi-Produkt

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Vitamin B 12 für Schwangere

Cobalamin (Vitamin B12) ist für zahlreiche Stoffwechselprozesse im Körper verantwortlich und unterstützt zudem die Blutbildung. Es findet sich fast ausschließlich in tierischen Produkten wider. Insgesamt gibt es acht B-Vitamine, die am besten in Kombination miteinander wirken, sodass man nicht ausschließlich auf eines setzen sollte. Es gibt folgende B-Vitamine: Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure (Vitamin B5), Pyridoxin (Vitamin B6), Biotin (Vitamin B7), Folsäure (Vitamin B9) sowie Cobalamin (Vitamin B12).

Täglicher Bedarf für Schwangere	3,5 bis 4 Mikrogramm
Natürliche Lieferanten sind insbesondere	Rindfleisch, Kalbfleisch, Käse, Eier
Mögliche Symptome eine Mangels	Blutarmut, Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Kraftlosigkeit
Meine Empfehlung	➤Dieses Kombi-Produkt

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Eisen in der Schwangerschaft

Der Mineralstoff Eisen ist unter anderem an der Versorgung von Zellen und Organen mit Sauerstoff beteiligt. Um die Aufnahme von Eisen zu begünstigen, hilft Vitamin C, kontraproduktiv ist allerdings Koffein.

Täglicher Bedarf für Schwangere	20 bis 30 mg
Natürliche Lieferanten sind insbesondere	Fleisch, Getreide, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse
Mögliche Symptome eine Mangels	Blutarmut, Müdigkeit, Erschöpfung, erhöhtes Infektionsrisiko
Meine Empfehlung	➤Dieser Saft

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Fazit: Nahrungsergänzungsmittel + Schwangerschaft = Das Beste für Mutter und Kind

Wie eingangs bereits betont, geht nichts über eine ausgewogene Ernährung. Denn auch gute Nahrungsergänzung kann diese nicht ersetzen. Schließlich handelt es sich in der Regel nur um die Nachbildung eines Vitamins oder Minerals und eben nicht um das Original. Ob und in welchem Umfang ihr Nahrungsergänzungsmittel einnehmt, müsst ihr für euch oder am besten zusammen mit eurem Arzt entscheiden. Bedenkt allerdings, dass sich ein Mangel manchmal erst nach Jahren zeigt. Beachten solltet ihr außerdem, dass ihr die Präparate in keinem Fall überdosieren, auf Wechselwirkungen achten und bestenfalls euer Blutbild regelmäßig überwachen lassen solltet. Ich habe für mich das Gefühl, dass ich mit den beschriebenen Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft sehr gut fahre – mein Blutbild, mein Wohlbefinden, Haare und Bindegewebe und nicht zuletzt auch die exzellente Entwicklung des Kindes sprechen für sich.

Habt ihr in der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel eingenommen? Was haltet ihr davon? Teilt eure Erfahrungen gerne in den Kommentaren.

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Fragen & Antworten rund um Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft

Sind Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft sicher?

Während eurer Schwangerschaft solltet ihr vorsichtig sein, welche Nahrungsergänzungsmittel ihr einnehmt. Während einige, wie Folsäure, ausdrücklich empfohlen werden, können andere schädlich sein. Zum Beispiel solltet ihr unbedingt auf Vitamin A verzichten. Besprecht das Ganze am besten mit eurer Frauenärztin.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind während der Schwangerschaft besonders wichtig?

Einige der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für werdende Mütter sind Folsäure, um Neuralrohrdefekte zu verhindern, Eisen, um Anämie vorzubeugen, und Kalzium für den Aufbau des Skeletts des Babys. Es ist jedoch entscheidend, dass ihr mit eurem Arzt sprecht, um sicherzustellen, dass ihr die richtigen Dosen erhaltet und nichts einnehmt, das potenziell schädlich sein könnte.

Wie wirken sich Nahrungsergänzungsmittel auf mein ungeborenes Baby aus?

Die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf euer ungeborenes Baby hängt von der Art und Dosis des Supplements ab. Einige, wie Folsäure, können helfen, bestimmte Geburtsfehler zu verhindern, während andere schädlich sein können.

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